[...] kukurydziane - 100g Posiłek 2 (15.00): 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oliwy z oliwek Posiłek 3 (19.00) Ryż brązowy- 150g Pierś z kurczaka - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 6 (22.00) jajecznica-(4 białka 1 zółtko) Pierwszy,drugi i trzeci posiłek popijam gainerem.Dieta w treningi treningowe rozni sie tym ze pije [...]
Witam Chciałbym się zapytać czy jest jakiś szczególny powód żeby chleb razowy w swojej diecie zastąpić ryżem parboiled? Na razie jako jedną z przesłanek widzę możliwość wyeliminowania margaryny ,którą niestety smaruję pieczywo i zastąpienia jej oliwą z oliwek plus ryż.Z drugiej strony dojrzewam do myśli żeby jeść suchy chleb plus oliwa.Jednak [...]
[...] B 0,5 T 8,25 W 0,07 -papryka czerwona 50g B 0,5 T 0,2 W 2 OBIAD(przed treningiem): -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g B 65 T 4 W 0 -Kapusta kiszona 300g B 3 T 1 W 4 -Oliwa z oliwek 25g B 0 T 25 W 0 -Białko ostrowia WPC 80 30g B 24 T 1,8 W 2,4 KOLACJA(po treningu): -Makaron dwu jajeczny 50g B 5,75 T 1,3 W 37,35 -Ser twarogowy półtłusty [...]
[...] 70g WARZYWA (bardzo dużo) b23/t2/w92 kcal 482 19:00 Ryż biały 120 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g warzywa b23/t2/w92 kcal 482 21:00 (omlet) Jaja kurze całe 220 g Oliwa z oliwek 20 g b24/t33/w1 kcal 399 ŁĄCZNIE b 175/t67/w428 kcal 3041 Krótka historia Rok temu wygldałem sobie tak: Postanowiłem coś pocwiczyć i wyglądałem tak: [...]
W związku z tym że to mój pierwszy temat/post - chciałbym wszystkich powitać. Dużo czytałem, dużo rzeczy z forum wprowadziłem w życie, w swój trening, ale ogrom wiedzy zawartej na forum zmusił mnie do zalozenia tematu. Postaram sie raz a dobrze opisac wszystko po kolei, jak sie odzywiam, jak trenuje, ogolnie jak mi się żyje :) Chcialbym jeszcze [...]
Płeć : kobieta Wiek : 29 Waga : 100 Wzrost : 169 Obwód klatki : 126 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 106 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy i [...]
[...] B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - [...]
brokuły 100g średni pomidor cebula łyżeczka koncentratu pomidorowego 100 - 150ml jogurtu naturalnego bazylia (szczypta) sól czosnkowa (1 łyżeczka) oliwa z oliwek Brokuły gotujemy we wrzacej, osolonej wodzie aż do miękkości. Pomidora sparzamy (zalewamy wrzątkiem na kilka minut), obieramy ze skórki, kroimy w kosteczkę (miąższ usuwamy) Cebulę,oraz [...]
[...] 200g 3b 1tł 8w-w 50kcal Orzechy włoskie 15g 2b 10tł 0w-w 98kcal Łacznie: 365g 36b 34tł 9w-w 480kcal 2. Posiłek: Ser twarogowy 150g 28b 7tł 6w-w 200kcal Oliwa z oliwek 15g 0b 15tł 0w-w 132kcal Ogórek kwaszony 200g 2b 0tł 3w-w 22kcal Otręby pszenne 10g 2b 0tł 2w-w 19kcal Łacznie: 375g 32b 23tł 10w-w 372kcal 3. Posiłek [...]
[...] Makaron 150 g. oliwa 15 g. Marchewka 100 g. IV posilek (potreningowy): Tunczyk 150 g. Makaron 150 g. V posilek: Jaja całe 5 sztuk Ryz 100 g. VI posilek: Twaróg chudy 250 g. Oliwa z oliwek 15 g. Właściwie każdy posiłek wacha się w granicach 45 g. białka, 120-130 g. węgli (poza kolacją i 'podwieczorkiem'). Łącznie: Kcal: 4426; Białko: 270 g.; [...]
[...] Chleb żytni razowy/od biedy graham - 250g Ryż brązowy/kasza gryczana - 250g Owoce potreningowo - 300g (jeśli winogrona/ananas - 230g, jeśli banan - 150g) Olej lniany 15ml Oliwa z oliwek - 15ml Makrela wędzona - 150g - 3 jaja wymienne na 100g mięsa/twarogu/ryby chudej + 15ml oleju/25g orzechów lub 100g chudej wieprzowiny + 5g oleju/10g orzechów [...]
[...] lub dodali do jakiegos posilku z gory dzieki oczywiscie chodzi o rozpiske na mase... moja obecna waga 90kg 1 Posilek Platki owsiane 100g + Mleko 200-30ml Ser twarogowy 100g Oliwa z oliwek 10ml 2 posilek Tunczyk 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 3 posilek Taki sam jak 2 posilek czy lepiej dac szynke z indyka 100g i chleb?? 4 posilek (przed [...]
tak wiec po wielkich zmianach taka jest ta moja dietka: waze 87 kg I Śniadanie Omega3 platki owsiane 100g z mlekiem 0,5 % twarog 50g orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie KONCZE ZE STOLOWKA zamiast tego bulka razowa z pomidorem i ogorkiem i szynka z kurczaka. I posilek (przed treningowy) ryż ciemny 150g ryba jakas(np. panga) 100g [...]
Witam ! Opracowałem dla Was przykładowy jadłospis o charakterze anabolicznym z uwzględnieniem wybranych suplementów firmy OLIMP. Jadłospis został opracowany dla mężczyzny między 19-23 rokiem zycia, o wadze 70kg, 175 cm wzrostu i szczupłej budowie ciała, który ćwiczy na siłowni 4x w tygodniu ok. 60min. PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 45 min przed śniadaniem [...]
[...] (100g) 4.Sok Jabłkowy (250g) 5.Łyżka Oliwy z Oliwek (15g) Podwieczorek ( po siłowni ) : 18-19 1.Tuńczyk w sosie własnym (170g) 2.Ryż Brązowy (50g) 3.Marchewka (50g) 4. Oliwa z Oliwek (15g) Kolacja ( przed snem?? ) : 21 , 22 ? 1. Trzy jaja kurze gotowane (240g) 2. Kromka chleba razowego 3. Szklanka herbaty bez cukru Więc wyliczone przezemnie [...]
Witam wszystkich czytających temat. Nie rozpisując się długo i przechodząc od razu do sedna: lat 17 w piłkę gram od lat 6. częstotliwość treningów: codziennie (włączając większość świąt, w wakacje i ferie 2x dziennie) Natomiast za poniższe rozpisanie się przepraszam. ostatnie kilkanaście dni czytałem wiele tematów dotyczących głównie odżywiania i [...]
Waga: 58kg Wzrost: 178kg Lat: 21 Ekto... Kcal/węgle/białko/tłuszcze Śniadanie: +Kefir (400g) +Rodzynki (50g) +Oliwa z oliwek (15g) +Banan (100g) +Mandarynka (50g) 550/90/15/22 Przedtreningowy: +Makaron świderki (125g) +Twaróg półtłusty (50g) - dla smaku :) +Mandarynka (50g) 595/98/40/5,5 Od razu po treningu: +Carbo (50g) 192/48/0/0 Potreningowy [...]
jem w ciągu dnia : białka - 75 g tłuszcze - 3 g węglowodany - 166 g jem zielone warzywa, !!!! ( sałata, brokuły, ogórek ) Nie robię aerobicu bo mam brak czasu. Ale w piątek mem lekcje Tańca, i w 3 razy w tygodniu wf i na wf jest ostro, także pocę się i w ogóle, bo gramy w kosza praktyczne, a sami wiecie Jestem na diecie 1500 kcal, moje [...]
[...] 35g W. 100g Trening: 16;00 17:30 Bezpośrednio po treningu Gainer B. 30g W. 100g 18:30 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały/ziemniaki 70g B. 25g W. 50g 21:00 Ser biały Warzywa Oliwa z oliwek 3 łyzki stołowe B. 30g T. 25g 23:00 Odżywka białkowa B. 30g Razem z posiłków: Białko 220g Tłuszcze: 80g W. 400+ Dieta wyszła bardzo objętościowa ale to mnie [...]
Hej. Jest to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc =p. Od czasu 1liceum strasznie sie zapuscilem no i w koncu nadszedl czas cos z tym zrobic. Obecnie to co "z soba robie" wyglada tak: Co jem? 1posilek. pol duzego kubka jogurtu naturalnego + musli (nestle frutina z blonnikiem) 2posilek. przewaznie jakis owoc: jablko/pomarancza 3posilek. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
